こんにちは。メガネもりです。
私は1年で20kgのダイエットに成功していますが、体調は崩してないし、かなり元気です！
元気すぎて困っています笑
なぜ、こんなに健康にやせることができたのか？
それは・・・
やっぱり食事がよかったからです！
人は食べるもので体がつくられます。
食べるものさえ気をつければだいたいオッケーです！
今回は、私がどんな食事をしているのかを紹介しちゃいます！
基本は1日3食
痩せるために食事を抜くという考え方もありますが、
私の場合は基本的に1日3食は食べます。
運動をあまりしない省エネな人なら抜いてもいいんですよ。
私は毎日運動もして、代謝も上げているので、食べないと確実にエネルギー不足になります。フラフラになります
でも、なんでも食べていいわけではありません。
基本的には糖質をひかえて、タンパク質中心の食事をこころがけます。
これから、ある日の朝食・昼食・夕食をお見せします。
朝食
食べたものリスト
・ヨーグルト→無糖のもの
・納豆→1パック
・ゆでたまご→ゆでるだけ
・チーズ→6Pチーズ
昼食
食べたものリスト
・サラダチキン（セブンイレブンの）→1パック食べちゃいます
・野菜（ブロッコリー、アスパラ、キャベツ、きゅうり）→カット野菜でも可
・わかめスープ→市販の粉のやつ
・カマンベールチーズ→市販の１ピース分
夕食
食べたものリスト
・カツオのたたき→スーパーで買ったもの
・ゆでエビ→スーパーで買ったもの
・冷ややっこ→豆腐1丁分
・チンジャオロース→半人前分くらい
・エリンギとししとうの焼きびたし→焼いて白だしにひたしただけ
・大根おろし→おろしただけ
カロリー計算はだいたいでオッケー
私は、朝・昼・夕で約1500キロカロリーとれるようにしています。
これに間食を合わせて、だいたい1700キロカロリーくらいで抑えています。
オススメの間食はこちら。
www.meganemori.com
摂取カロリーは、現在の体重や基礎代謝量によっても変わるので、
人によって変わってきますが、この食事をマネしてもいいレベルだとは思います。
あと、食べるものは基本的に毎日同じものにしておくと面倒くさくないし、
カロリー計算がラクになります。
まとめ
やっぱりやせるためには、食事がいちばん大事です！
きちんと糖質をひかえて、タンパク質中心の食事をこころがけましょう！
ただ、今回紹介した食事は本当にやせたいときだけのものなので、
今は少しずつ食べたいものも食べています。
まあ、こういう食事に慣れてしまうと、ごはんやパンがいらなくなりますが・・・（笑）
あなたもダイエットの参考にしてみてはいかがでしょうか？
